Bem-vinda ao Pergunta para Fisio, onde discutimos as principais patologias que causam dores no corpo das mulheres. Eu sou Vanessa, fisioterapeuta, e hoje vamos falar sobre como melhorar sua postura para eliminar dores.
Se você já notou alguma alteração na sua postura ou sente dores constantes, este artigo é para você! E se você não sabe identificar um problema postural, fique tranquila, porque aqui você vai aprender a reconhecer os sinais e entender como sua postura influencia nas dores que sente também.
Por Que Melhorar a Postura?
A postura tem um impacto direto na nossa saúde. Além disso, nosso corpo possui curvaturas naturais que, quando desalinhadas, podem não só causar dores e tensões excessivas. Se você sofre com dores no pescoço, ombros, escápulas ou costas, sua postura pode ser a raiz do problema. Apesar disso…
Uma postura alinhada absorve melhor os impactos, reduz a sobrecarga nas articulações e evita tensões desnecessárias nos músculos, tendões e nervos. No entanto, atenção: postura alinhada não significa postura reta.
O Mito da Coluna Reta
Muitas mulheres acreditam que ter uma postura reta significa ter uma postura alinhada. No entanto, na realidade, nossa coluna tem curvaturas naturais:
- Cifose: em outras palavras , curva para fora (como na parte torácica);
- Lordose: por exemplo, é uma curva para dentro (como na lombar e pescoço).
O problema ocorre quando essas curvaturas são excessivas, gerando hipercifose (coluna muito arredondada) ou hiperlordose (curvatura lombar exagerada). Ambos os casos podem causar dores crônicas e problemas posturais mais graves. Ou seja é necessário ter um equilíbrio.
Como Identificar Alterações na Postura?
Para facilitar, faça uma autoavaliação simples:
- Fique de lado em frente ao espelho e observe sua postura. Em seguida…
- Veja o alinhamento da cabeça: seu queixo está muito à frente? ou está projeto muito posterior?
- Olhe os ombros: estão rodados para dentro? ou seja, caídos.
- Deite no chão e perceba se há um grande espaço entre a lombar e o solo.
- Toque a parte superior das costas: sente um volume excessivo ou “corcunda”?
Se identificou algum desses sinais, sua postura pode estar desalinhada, bem como pode ser responsável pelas dores que você sente.
Postura Desalinhada e Dores no Corpo
Alterações posturais não causam apenas desconforto estético – elas afetam diretamente sua qualidade de vida. Por exemplo, veja como diferentes desvios posturais impactam o corpo:
- Cabeça projetada para frente: além disso , causa dores no pescoço e nos ombros.
- Ombros rodados para dentro: gera sobrecarga nos músculos e tendões do ombro, não só gerando dor, como tensão.
- Hiperlordose lombar: pode levar a dores na lombar e no quadril.
- Cifose excessiva: contribui para dores nas costas e até dificuldades respiratórias.
Erros Comuns ao Tentar Corrigir a Postura
Muitas mulheres, na tentativa de corrigir a postura, cometem três erros principais, dessa forma piorando as dores:
1. Usar Corretores Posturais
Corretores vendidos em farmácias não fortalecem a musculatura, apenas forçam o corpo a uma posição artificial. Além disso, como resultado, quando removidos, o corpo relaxa ainda mais, agravando o problema.
2. Focar Apenas no Fortalecimento das Costas
Se a musculatura já está contraída e tensa, forçá-la com exercícios de fortalecimento pode piorar as dores. Portanto, o ideal é combinar fortalecimento com alongamento.
3. Não Trabalhar a Mobilidade da Coluna
A falta de mobilidade na coluna sobrecarrega articulações e músculos, aumentando o risco de lesões e dores crônicas.
Como Melhorar Sua Postura de Forma Segura?
A boa notícia é que você pode melhorar sua postura e eliminar as dores com movimentos corretos. Dessa forma, aqui estão três exercícios simples para começar agora:
1. Alinhamento da Cabeça (para pescoço projetado para frente)
- Coloque as mãos atrás da cabeça e pressione suavemente para trás.
- Dessa forma, segure por 10 segundos e relaxe.
- Repita 3 vezes.
2. Alongamento do Peitoral (para ombros rodados para dentro)
- Encoste o antebraço na parede, cotovelo a 90 graus, ainda mantendo o contato dele com a parede.
- Gire o tronco para o lado oposto.
- Segure por 30 segundos e troque de lado.
3. Mobilidade da Escápula (para dores nas costas e ombros)
- Encoste as costas na parede e levante os braços.
- Suba um braço mais que o outro e volte.
- Repita 10 vezes.
Esses movimentos ajudam a aliviar dores e restaurar o equilíbrio da postura. Mas lembre-se: um programa de exercícios terapêuticos completo é essencial para tratar a causa do problema.
Caso Real: Como uma Aluna Eliminou as Dores no Ombro
Uma aluna do meu programa MPO sofria com bursite no ombro e tentava diversos tratamentos, como fisioterapia, acupuntura e remédios, sem sucesso. Ela focava apenas no ombro e ignorava a postura.
Após ingressar no MPO, em dois meses, ela eliminou a dor ao corrigir a rotação interna do ombro e melhorar a mobilidade das escápulas. Isso abriu espaço na articulação do ombro, reduzindo a inflamação naturalmente.
Esse é um exemplo real de como tratar a causa da dor, e não apenas os sintomas.
Conclusão: Seu Corpo é um Todo Integrado
A dor nunca está isolada. Quando corrigimos a postura, eliminamos a sobrecarga em diferentes áreas do corpo. Se você sofre com dores recorrentes, pode ser o momento de avaliar sua postura e começar um tratamento correto.
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E se quiser saber mais sobre como eliminar dores sem remédios e sem sair de casa, continue acompanhando nossos conteúdos.
Até a próxima!
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